三伏天已过，立秋的微风虽带来一丝凉意，暑气却未全消。而年轻人中，一股 “逆流养生” 热潮仍在持续 —— 有人顶着烈日晒背，有人钻进汗蒸房追求暴汗，还有人用热茶替代冷饮…… 他们的目标高度一致：“祛湿”。
在社交平台上，# 祛湿 #话题浏览量已突破 8 亿次，18 岁至 34 岁的女性成了主力军。她们乐于分享各种祛湿妙招：从传统的艾灸、晒背，到日常喝薏米水、吃祛湿保健品，花样层出不穷。就连新疆吐鲁番接近 80 度高温的沙地，也因 “祛湿圣地” 的名号吸引大批游客，传说体验过沙土 “抽湿” 后，痘痘会消失、肩膀不疼了，体重还能轻几斤。
社交媒体上沙疗祛湿蔚为风尚
这股对祛湿的热情，也点燃了市场。电商平台上，宣称 “贴足底排湿毒” 的足贴月销过万;超市货架上，标着祛湿功效的红豆薏米水销量直线上升。头豹研究院的数据显示，与祛湿相关的产品市场规模已接近 680 亿元。
可一个疑问始终萦绕：人体 70% 由水组成，我们真有那么多湿气需要去除吗?普通人该如何在这股热潮中保持冷静，理性追求身体的平衡与健康?
在北京东城区的一家中医诊所里，路大夫常向年轻患者解释如何用吴茱萸和肉桂粉自制三伏贴 —— 通过外敷穴位的辛温药材散发体内寒湿，这是 “冬病夏治” 的传统做法。每到夏季，不少慢性病患者会找他调理身体。
但近两年，他发现年轻就诊者越来越爱 “自诊”。“大夫，我想去去湿气”，成了最常听到的开场白。“现代人作息不规律、缺乏锻炼，体内湿气郁积的可能性确实不低，但不少人一来就断定自己‘湿气重’，有时真让人哭笑不得。” 路大夫举例，“上周遇到个小伙子，各项指标正常，也没明显不适，偏偏觉得自己‘湿气重’。”
关于祛湿的观点可谓众说纷纭
传统中医里，致病因素分为风、寒、暑、湿、燥、火，即 “六淫”，任何一种气候异常都可能引发疾病。“湿气分痰湿、湿热、寒湿等不同类型，治疗方法也大不相同。” 路大夫强调。
比湿气更普遍的，或许是 “湿气焦虑”。现代生活中，年轻人一边吹着 24 小时空调，一边热衷各类养生，网络上甚至调侃：“只要长胖、长痘、失眠或大便不成型，在网上都能被确诊为‘湿气重’。”
27 岁的 Zoe 是典型的 “朋克养生” 爱好者，在互联网大厂上班，熬夜是常态，三餐靠外卖。但这不影响她的祛湿计划：办公桌上的养生壶永远泡着祛湿茶，今年 618 还囤了上百张祛湿足贴。“有人说这是智商税，但我觉得有效，贴完暖暖的，心理上就觉得变健康了。”
30 岁的范范则是老 “湿人”，在祛湿文化浓厚的广州长大，从小就会观察舌苔，对湿气症状烂熟于心。最近回南天，她觉得脾胃虚弱、小肚子鼓胀，认定 “湿气又回来了”，刚预约了周末的拔罐理疗。
范范的生活近年全面消费降级，唯独祛湿支出没减。记账 APP 显示，每月至少花 1500 元：一次艾灸 300 元，每月两三次，加上按摩理疗和保健品，轻松过千。在她看来，祛湿是兴趣 —— 别人撸铁健身，她乐意在保养上投入，“就盼着周五下班后去做艾灸拔罐，今年终极目标是去吐鲁番体验沙疗。”
正如范范所说，祛湿正逐渐像运动、露营一样，成了能享受、能打卡分享的生活方式。艾瑞咨询《代际人群养生观念差异观察》显示，在 90 后、00 后为主的年轻群体中，“养生” 已不单纯是健康话题，还带了娱乐化、社交化属性，不少人抱着 “周围人做，我也试试” 的心态参与。
超过1/3的90后和00后群体，并不反感养生商业化，甚至觉得好玩，图源：艾瑞咨询
养生热潮从中老年蔓延到年轻一代，“祛湿妙方” 也从厨房小道消息，走进了真金白银的消费市场。
如今在社交平台搜 “祛湿”，常能看到一份标准化购物清单：祛湿茶、祛湿丸、排湿贴…… 千瓜数据显示，某社交平台 “祛湿” 关键词下的相关笔记达 5.71 万篇，其中 10% 是商业推广，预估投放金额 706 万元。
祛湿元素还渗透进各类消费品。购物网站输入 “薏米”“红豆”，能看到保健品全品类矩阵：茶饮、袋泡茶、冻干粉、药丸、浓缩液;作为药食同源食材，它们甚至被做成饼干、能量棒、面包，乃至冰淇淋。
以市场份额最高的茶饮为例，商超饮料货架 C 位已从几年前的无糖茶，换成标榜 “养生祛湿” 的红豆薏米、绿豆百合等瓶装水，500 毫升售价 6 元至 8 元仍热销。前瞻产业研究院数据显示，虽无糖、无咖啡因、配料表干净是时代趋势卖点，但因减肥、祛湿等养生功效买单的消费者占 65.5%。
二十年前，“绿豆治百病” 的偏方最多让绿豆涨价一倍;如今，红豆和薏米市场已成上亿规模蓝海。CBNData 数据显示，早在 2020 年，祛湿就成了滋补类产品中最受追捧的功效，2019 到 2023 年，祛湿市场年均增长高达 213%。
只要与 “祛湿” 挂钩，商家似乎就能 “逆天改命”：维生素 B 族缺乏症与湿气症状相似，不少维生素补剂商家便标榜产品 “调理湿热体质”;日本主打美白的薏仁丸、薏仁化妆水，进入中国后也成了 “排湿神器”。
“湿气” 成了资本市场的流量密码，也让舆论两极分化：一派视相关产品为智商税，另一派则乐当 “小白鼠”。
其实，“湿气致病” 古已有之，分气候潮湿引起的外湿，和体质、生活习惯导致的内湿。市面上多数产品以利湿为主，旨在让消费者看到 “排湿效果”，获得身心满足。
但 “湿邪” 本身复杂，调理思路迥异。市场上的祛湿产品高度雷同，多是标准配方组合，有时可能适得其反。比如薏米和红豆虽有利水渗湿作用，但脾胃虚寒者长期摄入，可能加重湿气，引发乏力或腹泻。
更关键的是，行业缺乏统一官方标准，准入门槛低。当前宣传祛湿保健功效的产品中，能提供第三方功效检测的不足四成，临床数据更是寥寥。许多主打祛湿的品牌跟风入局，依赖低成本贴牌代工 —— 仅红豆薏米水品类，市面上品牌近 20 个，真正有自主生产能力的仅 4 家。整体来看，行业仍处跟风模仿、缺乏规范的初级阶段。
因此，消费者应理性看待祛湿类产品，将其视为保健或日常调养的辅助，而非药物治疗的替代。不过度关注功效宣传、控制开支，或许能规避大部分风险。
“祛湿” 在今天，早已不只是健康概念，更承载着情绪寄托。长痘、失眠、便秘、情绪低落，甚至夫妻生活不和谐，都可能被归为 “湿气的错”。隐约的暗示是：只要祛湿，这些不愉快就能迎刃而解。
在充满不确定性的时代，这股热潮与其说是外界推波助澜，不如说是想获利的资本、想推销量的商家，与被健康焦虑驱使的消费者，共同促成的。
养生潮流总与社会情绪相关。温饱年代，人们注重 “补虚”;物质丰裕后，焦点转向祛湿祛火，讲究 “去多余”。
21 世纪头十年，中医养生迎来第一个高潮：电视台满是健康节目，书店畅销书层出不穷。张悟本一句 “绿豆治百病” 让中老年人效仿，马悦凌宣传 “生吃黄鳝” 引发争论，成了那个时代的 “神医” 符号。
随着经济飞速发展，社会节奏加快，健康焦虑兴起。“亚健康” 成了热门话题 —— 体检指标正常，却总觉身体不对劲。这种困惑在现代科学中难寻答案，却在传统医学里找到了方案。《黄帝内经》“不治已病治未病” 的理念，与当代人的健康焦虑高度契合，再经专家演绎，人们经历了一场偏方与焦虑齐飞的健康教育浪潮。
到 90 后、00 后走上社会舞台，亚健康焦虑不仅没减轻，反而更严重。但与前辈不同，他们在消费主义环境中成长，习惯遵循和制定 SOP。因此，年轻人不仅想知道身体不适的原因，更渴望明确的步骤和治疗方法。
在众多中医养生概念中，“祛湿” 脱颖而出。相比模糊的 “滋阴”“壮阳”，湿气直观且有明显体验感 —— 流汗、排泄等肉眼可见的代谢产物，都能被视作祛湿，这让它更容易被消费者理解，也便于商家营销。
面对日益增长的祛湿焦虑，如何避免陷入营销陷阱?路大夫建议：“首先，不要在网上自我诊断，最可靠的是找专业医生辨证施治。中医祛湿的核心是改善身体运化功能，让湿气不易再生，这不是一两样网红产品能迅速见效的。”
网友@长寿老人健康日记分析自己因为湿气造成内耗，“要想身体好，先让心情好起来”
除了医学方案和专业指导，日常生活中的健康习惯同样重要。无论体质如何，遵循健康的生活方式都是最有效的调养：
饮食上避免过多生冷食物，以免损伤脾胃、助长湿气;
适度运动，尤其是能让身体出汗的运动，帮助气血运行、促进湿气排出;
规律作息，减少熬夜和久坐，保持脾阳不虚，利于运化水湿;
保持生活环境干爽，勤晒衣物和被褥，减少潮湿滋生的机会。
祛湿不是快消品逻辑下的 “一次性解决方案”，而是长期调养的过程。适度尝试未尝不可，毕竟清淡饮食、适度运动、规律作息等习惯，确实有助于培养更健康的生活方式。
但别忘了，对 70% 由水分组成的人体来说，少量湿气不足为惧。“有些湿气又如何?” 真正重要的，是给身体耐心和持续的关照：放下时刻刷新的社交网络，关掉制造焦虑的短视频，将注意力拉回朴素的日常。湿气或许会随四季更替反复，但因焦虑而生的烦躁与不安，终将像晨间雾气般渐渐消散。